鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
28.2
g
糖質
18.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
28.2
g
糖質
18.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
