ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
133
mg
リン
282
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1076
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
133
mg
リン
282
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1076
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
