家族喜ぶ 豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
96
mg
リン
213
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
778
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
96
mg
リン
213
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
白ごま1.6 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
