ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
24.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
453
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
66
mg
リン
247
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
24.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
453
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
66
mg
リン
247
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨(乾)10.0 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
カニ缶15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒7.0 g
-
A醤油12.0 g
-
酢14.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
