ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
74.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
