シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
早く春来い トマトと菜の花ナンプラー炒めエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
101.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
101.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
油1.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
ナンプラー2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
