白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
90
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
90
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
