豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
