むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸しなすのみょうがだれエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
617
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
617
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.3 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
