鶏のあっさり南蛮そば + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
95
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
95
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
酒34.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
醤油4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
