揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
138
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
138
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
