揚げない炒めない 麻婆なす + 2 品
- 3 品
- 125kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 125kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
4.3
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
599
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
65
mg
リン
182
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
4.3
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
599
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
65
mg
リン
182
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酢5.0 g
