マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
4.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
長芋33 g
-
オクラ3.5本 (36 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A出汁15.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
酢5.0 g
