アスパラガスと桜えびの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
73
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
73
mg
リン
412
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
-
桜の塩漬け1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だししょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
