鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
90.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
547
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
90.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
547
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース11.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
