カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
60
mg
リン
397
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
60
mg
リン
397
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
