鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
14.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
605
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
98
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
14.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
605
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
98
mg
リン
324
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
