スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
117
mg
リン
416
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
117
mg
リン
416
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A塩0.1 g
