豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
