白ねぎと豆腐チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
113
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
113
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
