ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
109
mg
リン
356
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
109
mg
リン
356
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
