お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
105
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
105
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
