チーズはんぺん・にんにくバター醤油 + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
チーズはんぺん・にんにくバター醤油エネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
88
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
88
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aにんにくすりおろし3/4片 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/3株 (110 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
