ペンネのボロネーゼ風 + 3 品
- 4 品
- 838kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 122.0g
- 食物繊維 19.1g
- 4 品
- 838kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 122.0g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
25.6
g
炭水化物
122.0
g
糖質
102.9
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
345
mg
リン
548
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
25.6
g
炭水化物
122.0
g
糖質
102.9
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
345
mg
リン
548
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
ペンネ(乾)50.0 g
-
Aかける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
A乾燥バジル0.1 g
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aだし汁25.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
