マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
153
mg
リン
469
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
524
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
153
mg
リン
469
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
524
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
