お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
126
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
126
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌9.0 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
