もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
98.1
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
102
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2942
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
98.1
g
糖質
86.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
695
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
102
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2942
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
茹でタコ30.0 g
-
アオサノリ0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
-
酒2.0 g
