豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
611
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
611
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
