豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
105
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
105
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
