簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
30.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
30.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
