レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
