野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
リボンサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
好みのドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
