豚肉とクレソンのあっさりおかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
