たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
491
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
372
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
491
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
372
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
-
卵1.5個 (80 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
