たけのことアスパラの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのことアスパラの豆腐グラタンエネルギー229 kcal食塩1.5 g -
汁物
春キャベツとかぶのスープエネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
春キャベツとスモークサーモンのマリネエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
かぶ1個 (88 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
肉類
-
ソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
味噌2.5 g
-
固形コンソメ(細かく刻む)2.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.6 g
-
胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
