レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
122
mg
リン
424
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
122
mg
リン
424
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
