節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(210g)エネルギー305 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
551
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
79
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
551
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
79
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)210.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ6.0 g
