減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
115
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2864
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
115
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2864
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
