厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
89
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
89
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
