豆腐入りヘルシー鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
140
mg
リン
309
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
140
mg
リン
309
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
