煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ4.5 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
