繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
165
mg
リン
534
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
165
mg
リン
534
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつお節0.3 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
-
A抹茶0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
バター4.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖4.6 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
A片栗粉0.7 g
