サーモンとアスパラのバター醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 728kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 61.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 728kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 61.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
61.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
132
mg
リン
703
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
61.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
132
mg
リン
703
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
16.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん4.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
