きのこポークロールのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.5
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
62
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.5
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
62
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメキューブ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.3 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
