鶏むね肉のねぎ塩辛味あえ + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
104.1
g
糖質
90.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
104.1
g
糖質
90.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.1 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
