真鯛のカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
汁物
春にんじんとほくほくカリフラワーのスープエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.5
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
53
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
50.5
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
53
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
