ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1447
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1447
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン20.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
卵・乳製品
-
A卵1個 (45 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.5 g
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aお酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
マヨネーズ9.0 g
