鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
44.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
44.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん69 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
