ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
131
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3425
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
131
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3425
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
