電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
春キャベツとオレンジのサラダエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほっこりあったかカリフラワーポタージュエネルギー88 kcal食塩0.8 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
85
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
85
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
カリフラワー120 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
普通牛乳30.0 g
-
クリーム(植脂)10.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
